一九养生指南! 4个部位+4个理解+3款食谱, 暖身过冬有法度

“一九二九不来源”！冬至一过，数九冷天认真开启～

冷空气一波接一波，东说念主体免疫力易下跌，老东说念主孩子更需属意！

注：本文本体为平方养生提出，不替代专科医疗辅导。以下整理全套一九养生决策，从御寒到食养全遮盖，供寰球参考～

一、一九养生中枢：先抓3个重要点，少走弯路

《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。”一九作为数九泉源，养生中枢即是适合“闭藏”之说念，作念到“少破费、多积蓄”。

保证鼓胀寝息：提出22点掌握上床，争取23点前入睡、早7点后起，适合“早卧晚起”原则，让体魄在寝息中养阳气；

幸免过度劳累：别作念高强度理解，使命缝隙多休息，劳逸荟萃更首要；

稳住情感：冬季万物凋零易emo，除多晒太阳、听轻音乐外，还可静心少虑，作念到“精神内守”，别狂躁易怒，看守肝气郁结。

二、精确御寒：这4个部位暖了，全身更抗寒

御寒不是“裹成粽子”！要点护住4个中枢部位，惬意又抗寒～

🔹 头部：阳气集聚地，外出必戴帽！长发女生尤其要肃穆，幸免头痛伤风；

🔹 脚部：“寒从脚起”！每晚用38℃~40℃温水泡脚15-20分钟，加片生姜/艾叶更驱寒；每周泡3~5次，以体魄微汗为宜，泡完实时擦干穿袜；

🔹 颈部：穴位多，受凉易犯颈椎、伤风！外出戴领巾，室内也别穿低领衣；

🔹 腹部：腹部受凉易影响脾胃功能，除穿御冬装物外，还可当令用热水袋热敷，呵护脾胃阳气；

补充：室内温度18-22℃、湿度40%~60%（寰球卫生组织（WHO）保举的室内平定环境区间），暖气太足易口干，谨记补水～

三、暖身理解：在家10分钟惩办，无须冻着外出

一九别作念剧烈理解！4个和缓动作，激起火血不耗阳～

1️⃣ 踮脚步辇儿：原地踮脚走5分钟，改善看成冰凉；

2️⃣ 扩胸拉伸：双手开放，扩胸+拉伸各20次，缓解肩颈僵硬；

3️⃣ 搓腰暖肾：双手搓热，顺时针揉腰3分钟，腰热就停；

4️⃣ 轮流踢腿：坐/站姿皆能作念，每条腿踢10次，行径要道；

重要教导：若需晨练提出选在日出后；理解以体魄微热、尚未出汗为宜，幸免大汗耗阳；理解后擦干汗、换干衣，别吹风！

四、3款温补食谱：外行也能作念，暖身又养胃

一九饮食效劳“温润忌燥”原则，吃“温”不吃“寒”！底下3款食谱，苟简又柔润～

🍲 生姜红枣羊肉汤：羊肉500g焯水+3片姜+5颗红枣+葱段，炖1小时加盐。每周1-2次，适抓脚冰凉东说念主群饮用（热性体质者可减少食用）；

🍚 山药小米粥：小米50g泡30分钟+山药200g切块，煮黏稠加枸杞。每天早餐吃，健脾养胃；

🍵 核桃桂圆茶：3颗核桃碎+5颗桂圆干，热水焖5分钟。每天1杯，补气血、抗乏力；

一九是冬季养生的“起跑线”，作念好御寒、理解、食养这3件事，有助于提高冬季舒畛域、减少不适～

养生无须复杂，融入平方就好！认为有效，不妨共享给家东说念主一又友，全部暖呼呼过冬～

👉 储藏这篇，后续数九养生可参考～