科学攀岩，快活地“飞檐走壁”（健身视线·就业站）

第十五届宇宙畅通会上，攀岩技俩畅通员在岩点间盘曲腾挪，仿佛“飞檐走壁”，令东说念主印象真切。比年来，攀岩成为不少东说念主的畅通新遴荐，不管是在室内岩馆体验登攀乐趣，已经在当然岩壁上挑战自我，每一次手脚配合进取登攀，齐是力量与勇气的遏止。

近日，记者约请国度一级攀岩定线员、贵州巴壁虎攀岩馆馆长饶雄耕作这项畅通的要领。

生手怎么初学

首次斗争攀岩，应请专科训练指引。青少年每周纯熟2至3次，半年以上不错孤独攀岩；成东说念主以不异的频率纯熟，常常20节课以后可孤独攀岩。

室内岩馆是生手安全初学的首选。室内岩馆为东说念主工岩壁，岩点材质、大小、角度和炫夸均经过狡计，相对安全可控。岩馆有高墙区和抱石区，前者常常高15米，可纯熟速率攀岩和难度攀岩；后者在4.5米至5.5米之间，主要考验完成度。攀爬历程中要不休克服阻截，有助于培养专注力、磨真金不怕火意识力。

这项畅通需作为合作发力、全身参与，有健身民俗的东说念主一般初学更快，生手不错在攀爬历程中增强肢膂力量，依次渐进赢得进步。

室内攀岩要疑望什么

提倡生手从最低难度的炫夸开动，优先学习三点均衡、脚法（用脚尖踩点）、正身和侧身动作等基本本领，幸免盲目挑战高难度动作导致受伤。

在高墙区攀爬时，最初要正确穿戴安全装备，并在专科东说念主员指引下进行纯熟。在这一区域，先要克服对高度的挂牵，再理财速率和难度的挑战。

在抱石区攀爬时，正确的落地姿势至关要紧：双脚同期落地，趁势起义缓冲，背部转动，切忌用手腕凯旋撑地，也不要尝试凯旋站稳着地。在抱石区受伤的东说念主，常常是因为使用造作动作攀爬或落地，以及到绝顶后膂力透支摔落，导致关键扭伤、韧带拉伤等。

攀爬前要进行10—15分钟的热身，如慢跑、跨越等，拉伸手指、手腕、肩关键和腿部，激活肌群，小心拉伤。攀岩狂放后，大多数东说念主会手臂发胀，应顾惜畅通明的拉伸消弱。

户外攀岩需作念哪些准备

关于生手，提倡先在室内岩馆学习基本本领和安全措施，在专科训练指引下进行磨练，水平晋升后，再尝试户外攀岩。

户外攀岩时，需将安全置于首位，提前查询天气预告，幸免在雷雨、大风、极热或岩壁湿气时攀爬。

提倡与有陶冶的队友合股同业，团队中至少有一东说念主能干炫夸遴荐、装备操作和紧迫营救。启程前自查装备，熟练掌持所有装备的使用法子。每次使用前，仔细查抄绳子有无磨损、安全带是否齐全、锁具丝扣是否拧紧、头盔带是否自如。

户外攀岩要佩带头盔，登攀前不雅察岩壁上方是否有松动的岩石，挪动时尽量幸免踩落或踢落碎石，如遭受潜在风险要高声领导下方东说念主员。对岩片、岩石缺欠等当然岩点要进行安全评估，对已固定的挂片也要查抄其锈蚀和松动情况。

遴荐个东说念主材干范畴内的炫夸，不要盲目上难度。应从远低于本身室内攀爬材干的炫夸开动进行户外尝试，留足余量，以搪塞复杂环境和心思压力。

■小贴士

攀岩装备这么选

生手挑选攀岩鞋时，可比平日穿的畅通鞋尺码大一些，纯熟到一定进程时再逐渐镌汰码数，从而让脚掌瑟缩其中提供更充分的相沿力。

服装方面，应一稔宽松的长衣裤，不要穿短裤或紧身裤。穿短裤容易蹭破皮肤，紧身裤则会妨碍动作的机动性。

室内攀岩装备需求相对浅陋，常常只需攀岩鞋、镁粉袋。安全带、保护器、绳子等保护装备，大多数岩馆会提供租借就业，且有使命主说念主员进行基本安全查抄。

户外攀岩装备相对更复杂，除基本装备外，还需配备头盔、大齐快挂、机械塞、岩塞等装备，所有装备齐需要使用者仔细查抄、严慎操作。

（本报记者 陈隽逸整理）

《东说念主民日报》（2025年12月11日 第 13 版）